Wiązanie owijek bokserskich jest kluczowym elementem treningu i walki w boksie. Owijki chronią twoje dłonie i nadgarstki przed kontuzjami oraz zapewniają dodatkowe wsparcie dla stawów. W tym artykule omówimy, jak prawidłowo wiązać owijki bokserskie, aby zapewnić sobie maksymalne bezpieczeństwo i wygodę podczas treningu i walki.
Przygotowanie do wiązania owijek bokserskich
Zanim przystąpisz do wiązania owijek, upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz:
- Bandaże bokserskie o odpowiedniej długości (zazwyczaj 180 cali lub 4,5 metra).
- Czyste i suche ręce.
- Stół lub płaską powierzchnię do pracy.
Krok 1: przygotuj bandaże
Rozpocznij od rozwinięcia swoich bandaży bokserskich i rozwinięcia ich całkowicie. Upewnij się, że nie ma żadnych zwiniętych krawędzi.
Krok 2: rozpocznij wiązanie od kciuka
Umieść palec kciuka na początku bandaży i owinij go raz wokół nadgarstka. To pomoże w stabilizacji owijek.
Jak wiązać taśmy bokserskie krok po kroku
Teraz przejdziemy do głównego procesu wiązania owijek bokserskich krok po kroku.
Krok 3: owiń nadgarstek
Owijaj bandaże wokół nadgarstka kilka razy, zapewniając stabilizację. Pamiętaj, aby nie owijać ich zbyt ciasno, aby nie krępować krążenia krwi.
Krok 4: przesuń się ku dłoni
Po owinieciu nadgarstka, przesuń się ku dłoni, owijając bandaże wokół niej. Zwracaj uwagę, aby utrzymać równomierny nacisk.
Krok 5: owijaj palce
Teraz owijaj bandaże wokół swoich palców, zaczynając od kciuka. Przechodź między palcami, aż dojdziesz do małego palca.
Krok 6: wróć ku nadgarstkowi
Po owinięciu palców, wróć ku nadgarstkowi i owijaj bandaże ponownie wokół niego, aby zabezpieczyć całą konstrukcję.
Krok 7: kontynuuj ku dłoni
Przesuń się z powrotem ku dłoni, owijając bandaże aż dojdziesz do nasady kciuka.
Krok 8: zakończ wiązanie
Zakończ wiązanie owijek, owijając pozostałą część bandaży wokół nadgarstka. Upewnij się, że jest ono stabilne, ale nie zbyt ciasne.
Bandaże bokserskie: jak zakładać je na drugą rękę?
Po zakończeniu wiązania owijek na pierwszej ręce, musisz powtórzyć ten proces na drugiej dłoni. Pamiętaj, że obie ręce muszą być równomiernie chronione, aby uniknąć kontuzji.
Krok 1: przygotuj drugą bandaż
Przygotuj drugą parę bandaży bokserskich i rozwinię je tak samo, jak pierwszą.
Krok 2: owiń nadgarstek
Zacznij od owinięcia nadgarstka na drugiej ręce, tak jak to zrobiłeś na pierwszej.
Krok 3: powtórz proces
Powtarzaj kroki 4-8, takie same jak na pierwszej ręce. Upewnij się, że bandaże są odpowiednio naciągnięte i stabilne.
Faqs o wiązaniu owijek bokserskich
Jak często należy wymieniać bandaże bokserskie?
Bandaże bokserskie powinny być regularnie prane i wymieniane, aby uniknąć tworzenia się bakterii. Co kilka treningów lub walk warto rozważyć ich wymianę.
Czy mogę samodzielnie nauczyć się wiązać owijki?
Tak, możesz nauczyć się wiązać owijki bokserskie samodzielnie, ale warto skonsultować się z trenerem, aby upewnić się, że robisz to prawidłowo.
Co zrobić, jeśli bandaże są zbyt luźne lub zbyt ciasne?
Jeśli bandaże są zbyt luźne, możesz je ponownie owinąć, starając się utrzymać odpowiednią napięcie. Jeśli są zbyt ciasne, rozwiń je i owiń ponownie, delikatniej regulując napięcie.
Czy bandaże bokserskie zawsze są konieczne?
Tak, bandaże bokserskie są zalecane do ochrony dłoni i nadgarstków podczas treningu i walki w boksie. Pomagają zapobiegać kontuzjom.
Podobne: